Ders çalışırken, sınavlardan önce veya sınav sırasında öğrencinin canını sıkan, yaptığı işte motivasyonunu düşüren,

hatta başarısızlığa neden olabilen iki ana unsur vardır: Kaygı ve stres.

Yapılan araştırmalara göre Ya kazanamazsam, ya başaramazsam'" şeklinde ortaya çıkan kaygının, öğrenciler, ameliyat

olacak hastalardan daha fazla etkilediği ortaya çıkmıştır. Öğrenci, çalışırken böyle bir duyguya, düşünceye

kapılırsa ders çalışmayabilir. Sınavlardan önce veya sınavlarda böyle bir düşünceye, duyguya kapılırsa gerçek

performansını ortaya koyamaz.

Öyleyse kaygı öğrencinin başarısını doğrudan ve olumsuz bir şekilde etkiler. Bu nedenle kaygılarınızı kontrol

altına alabilmeyi öğrenmelisiniz.

Sınav Kaygısının Belirtileri
-  Kalp atışlarında hızlanma ve artış, çarpıntı
-  Hızlı netes alıp-verme
-  Gerginlik ve/veya sinirlilik hali
-  Terleme ve/veya titreme
-  Dilin, damağın kuruması Mide şikâyetleri
-  Bağırsak hareketlerinde değişme {ishal-kabızlık)
-  Telaş, şaşkınlık, organize olamama
-  Baş ağrısı
-  Huzursuz uyku, kâbus görme, konsantrasyon bozuklukları
-  Kaygı ve korku ifadeleri içeren düşünceler
-  Ortamdan uzaklaşmak isteme
-  Yorgunluk belirtileri
-  Yeme alışkanlıklarında değişme vb.

Sınav Kaygısının Sebep Olduğu Duygular
- Endişe
- Öfke (kızgınlık)
- Mahcubiyet
- Mutsuzluk
- Huzursuzluk
- Korku (ümitsizlik)
- Hayal kırıklığı
- Tedirginlik

Yararsız Düşünceler
-  Sınava hazır değilim.
-  Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma,
-  Bu bilgilerin nerede ve ne zaman kullanacağım ki?
-  Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var?
-  Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz.
-  Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki.
-  Bu konulan anlayamıyorum, aptal olmalıyım.
-  Biliyorum, bu sınavda başarılı olamam.

Sınav Kaygısını Azaltan Yararlı Düşünceler
- Yapmam gereken nedir?
-  Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne zararı olabilir?
-  Ne kaybederim?
-  Yeterli zamanımın olmadığı doğru; ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?
-  Tüm kitaplara çalışamasam bile. önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu

bölümlerden puan kazanırım.
-  Hangi sorular sıklıkla soruluyor, onlardan başlamalıyım.
-  Takıldığım yerler olabilir, bilenlere soracağım ve onlardan yardım alacağım.
-  Diğer öğrenciler kadar iyi olmasam da elimden geleni yaparak ilerlediğimi ve daha iyi olduğumu göstereceğim.
-  Diğer öğrenciler de gergin ve telaşlı. Ben de kendimi kontrol edebilir ve başarılı olabilirim.
-  Duygularım kontrolüm altında, başarabilirim,

Sınav Kaygısını Azaltan Faktörler
Sınavlara en iyi şekilde, bir plan ve program dahilinde hazırlanmak, çalışmaları asla ertelememek, zamanı akıllı

kullanmak, beklentiyi gerçekçi tutmak olumsuz duygu, düşünce ve başarısızlıklardan kurtulmak için alınması gereken

tedbirlerdir.

Sınavlardan Önce
-  Çalışma alışkanlıklarınızı ve sınava İlişkin tutumlarınızı gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma

oluşturmaya çalışın.
-  Zamanı iyi kullanmayı öğrenin.
-  Kendinizi rahat hissederseniz sınavlarda panik yaşamazsınız.
-  Beslenmenize ve uykunuza dikkat edin.
-  Sınava elinizden geldiğince hazırlanmış olma duygusu. kendinizi rahat hissetmenize ve kaygınızı azaltmanıza

yardımcı olur.
-  Sınavlardakl tutumunuz ve kendinize İlişkin olumlu bir düşünce yapısı geliştirmeye çalışın.
-   Beklentilerinizin gerçekçi ve hedeflerinizin ulaşılabilir olmasına dikkat edin.